Io dovrei (avrei dovuto) iniziare così .....

.. ma come al solito ho "bigiato"

23 agosto
500 free
5x100 mx a 20"
1x800 1' di riposo
2x400 con 30"
4x200 con 15"
200 sciolto


24 agosto
300 free
12x50 a 10" sl-ds sl-ra sl-df
12x200 4 a 30" 4 a 20" 4 a 10"
100 relax

25 agosto
400 free
4x100mx a 20"
24x100 6 a 20" 12 a 15" 6 a 10"
12 interi 12 con palette
100 free

26 agosto
200sl 200mx 200ds 200sl
16x150
4 a 25" 4 a 20" 4 a 15" 4 a 10"
100 lungo

27 agosto
300 free
6x100mx a 15"
5x (50-100-150-200)
1° gruppo 10" 20" 30" 40"
2° gruppo 10" 15" 20" 25"
3° gruppo 5" 10" 15" 20"
4° gruppo come secondo
5° gruppo come primo
100 lungo

nel senso che ho fatto solo il primo ....

beh come si dice, chi ben inizia è a metà dell'opera... in realtà hai fatto solo il 20% (in base alle giornate, non ai km!)

Bella Nello, come stai? ora che la squadra si e' veramente ingrandita so cavoli. Gia' all' inizio ho visto gli allenamenti, non si scherza.